Immer auf dem neusten Stand. Hier erfahrt Ihr alles rund um das Thema Fitness und Gesundheit. Ihr habt einen Tipp verpasst? Kein Problem. Hier gelangt Ihr zu unserem Archiv, indem Ihr alles nachlesen könnt.
Unser aktueller Tipp:
Figurerfolg: Die goldenen Regeln
Regel 1: Regelmäßig essen!
Wenn Sie Ihren Körper ständig mit Nährstoffen versorgen und den Stoffwechsel auf Trab halten wollen, sollten Sie, öfter am Tag eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Dem Baustoff Eiweiß kommt dabei eine Schlüsselrolle zu! Eiweiß sättigt nicht nur, sondern lässt Ihren Körper die gespeicherten Fette verbrennen. Sie können Ihre Fettverbrennung über Nacht aktivieren, wenn Sie abends Kohlenhydrate durch hochwertige Eiweißlieferanten (Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte, Sojaprodukte und Figur-, Vital-, Muskel-Shakes etc.) ersetzen.
Regel 2: Ernähren Sie sich gesund!
Reduzieren Sie Junk Food/ Fast Food, Cola & Co, Weißmehlprodukte und Produkte, die Transfette enthalten und setzen Sie auf eine gesunde, frische und ausgewogene Ernährung.
Regel 3: Die Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett)trennen!
Folgende Kombinationen werden empfohlen:
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Eiweiß und Kohlenhydrate (Empfehlung für die ersten 2-3 Mahlzeiten)
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Eiweiß und Fett (Empfehlung für abends)
Folgende Kombination sollte vermieden werden:
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Kohlenhydrate und Fett
Die Top-Ergänzung zu diesen Kombinationen? Gemüse! Denn es enthält neben wertvollen Vitaminen nahezu keine Kohlenhydrate. Übrigens: Fett ist nicht gleich Fett! Wichtige essentielle Omega-3- Fettsäuren, die Ihr Körper sogar dringend braucht sind in Nüssen, Samen, Leinöl und auch Fisch.
Regel 4: Abwechslungsreich ernähren!
Eine gesunde ausgewogene Ernährung zeichnet sich durch eine ausgewogene Auswahl an Lebensmitteln aus. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper optimal mit wichtigen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgen. Besonders empfehlenswert ist es auf nährstoffreiche und energiearme Lebensmittel zu achten.
Regel 5: Viel trinken!
Viel Trinken- leichter gesagt, als getan?! Trinken Sie vielleicht auch zu wenig? Dann sollten Sie das schleunigst ändern! Wenn Sie täglich 2-3 Liter trinken, bleiben Ihre Körperfunktionen in Gang, Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert sich, Sie haben weniger Hunger und Sie nehmen ab. Vorsicht! Cola & Co schmecken zwar gut, aber sind, wegen Ihrem hohen Kaloriengehalt, nicht die geeigneten Durstlöscher!
Regel 6: Einmal Schummeln ist erlaubt!
Einmal in der Woche sollten Sie einen strategischen Schummeltag einlegen! Warum? Zum Einen können Körper und Geist so neue Kraft und Energie für die kommende Woche schöpfen und Sie bleiben dauerhaft motiviert. Zum Anderen halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab. Auf diese Weise ist eine kontinuierliche und gesteigerte Fettverbrennung gewährleistet und Sie nehmen ab!
Regel 7: Augen auf beim Einkauf
Oft verstecken sich diverse Zuckerstoffe und andere unerwünschte chemische Begleiter in Lebensmitteln. Deswegen achten Sie darauf Lebensmittel frisch zuzubereiten und verzichten Sie auf Geschmacksverstärker.
(Quelle: http://www.fit-4-friends.de/f4f/total-vital.pdf)
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Mit sportlichen Grüßen
Kevin Rupprecht (Bachelor of Arts in Fitnessökonomie, Sport und Gesundheitstrainer) www.speedfitness.de
